무기질 종류 중 우리 몸에 네 번째로 많이 들어있는 마그네슘(magnesium, Mg)은 어떤 효능이 있을까요? 칼슘(Ca)과 더불어 "천연의 진정제"라 불리는 마그네슘은 총 양의 60%가 뼈에 함유돼 있고, 나머지 40% 중 99%는 세포내액에 존재하며 세포외액에 약 1%가 들어있습니다. 마그네슘은 생화학적, 생리적 과정에서 중요한 역할을 담당합니다. 마그네슘은 300종 이상의 효소체계에서 보조인자로 작용하는데, 특히 탄수화물 대사에 깊게 관여해, 에너지 생성 과정에 있어 중요한 역할을 합니다. 지금부터 우리 몸에 꼭 필요한 무기질 종류인 마그네슘 효능과 결핍 또는 과잉 시 나타나는 증상, 급원 식품에는 어떤 것들이 있는지 구체적으로 알아보도록 하죠. 마그네슘 효능은? 칼슘, 인과 함께 뼈의 대사에 중요한 기능을 하는 무기질 종류인 마그네슘은 아미노산의 활성화와 ATP 합성, 단백질의 합성에 결정적 역할을 합니다. 또한, 신경전달 작용에서 칼슘과 상반되는 작용은 물론 보완작용을 하며, 근육을 이완시키는 기능을 하기도 합니다. 마그네슘은 신경을 흥분시키고 근육을 긴장시키는 칼슘과는 달리, 신경전달 물질인 아세틸콜린의 분비를 감소시키고 분해를 촉진, 신경을 안정시키고 근육의 긴장을 이완합니다. 이러한 마그네슘 효능으로 인해 의학계에서는 마취제 또는 항경련제의 성분으로 마그네슘을 이용하기도 합니다. 마그네슘 결핍 증상과 과잉 증상은? 마그네슘의 성인 1일 권장 섭취량은 남자 350㎎, 여자 280㎎입니다. 마그네슘이 결핍되면 혈중 칼슘 농도가 옅어져 저칼슘혈증이 나타나는데요. 혈압과 체온이 조절되지 않으므로 저혈압과 수족냉증이 발생하기도 하며, 협심증, 심장 발작, 부정맥 등을 유발하고 근육에 경련이 일어나게 됩니다. 특히, 폐경 후 여성에게 마그네슘이 부족하면 골다공증 발생 위험이 커집니다. 반대로, 마그네슘이 과잉되면 그 초기 증상으로 설사를 하게 됩니다. 또한, 신장 기능에 이상이 있는 환자에게는 고마그네슘혈증이 유발되고 두통이나 저혈압, 오심과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 아무리 우리 몸에 중요한 무기질 종류라고 하더라도 마그네슘 효능만을 믿고 과다복용하지 않도록 해야 합니다. 마그네슘이 풍부한 음식 마그네슘은 견과류, 채소, 차, 곡물 등에 풍부하며, 급원 식품으로는 조미한 호박씨, 호두 볶은 것, 유부, 코코아가루, 대두 삶은 것, 조미 아몬드, 땅콩버터, 멸치, 볶은 참깨 등이 있습니다. 이 밖에 마그네슘이 풍부하다고 알려진 음식으로는 다시마, 바나나, 우유, 새우, 청어, 두부, 오렌지, 토마토 등이 있습니다. 최근 들어 이유 없이 눈 떨림 현상이나 근육 경련이 일어난다면, 위에서 알려드린 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것으로 체내 마그네슘을 보충해 건강을 챙기는 것이 좋습니다.

무기질 종류 중 우리 몸에 네 번째로 많이 들어있는 마그네슘(magnesium, Mg)은

어떤 효능이 있을까요?

칼슘(Ca)과 더불어 "천연의 진정제"라 불리는 마그네슘은 총 양의 60%가

뼈에 함유돼 있고, 나머지 40% 중 99%는 세포내액에 존재하며 세포외액에 약 1%가 들어있습니다.

마그네슘은 생화학적, 생리적 과정에서 중요한 역할을 담당합니다.

마그네슘은 300종 이상의 효소체계에서 보조인자로 작용하는데,
특히 탄수화물 대사에 깊게 관여해, 에너지 생성 과정에 있어 중요한 역할을 합니다.

지금부터 우리 몸에 꼭 필요한 무기질 종류인 마그네슘 효능과 결핍 또는 과잉 시 나타나는 증상,

급원 식품에는 어떤 것들이 있는지 구체적으로 알아보도록 하죠.  

마그네슘 효능은?

  

칼슘, 인과 함께 뼈의 대사에 중요한 기능을 하는 무기질 종류인 마그네슘은

아미노산의 활성화와 ATP 합성, 단백질의 합성에 결정적 역할을 합니다.

또한, 신경전달 작용에서 칼슘과 상반되는 작용은 물론 보완작용을 하며,

근육을 이완시키는 기능을 하기도 합니다.

마그네슘은 신경을 흥분시키고 근육을 긴장시키는 칼슘과는 달리,

신경전달 물질인 아세틸콜린의 분비를 감소시키고 분해를 촉진,

신경을 안정시키고 근육의 긴장을 이완합니다.

이러한 마그네슘 효능으로 인해 의학계에서는 마취제 또는 항경련제의 성분으로
마그네슘을 이용하기도 합니다.

마그네슘 결핍 증상과 과잉 증상은?

  

마그네슘의 성인 1일 권장 섭취량은 남자 350㎎, 여자 280㎎입니다.
마그네슘이 결핍되면 혈중 칼슘 농도가 옅어져 저칼슘혈증이 나타나는데요.

혈압과 체온이 조절되지 않으므로 저혈압과 수족냉증이 발생하기도 하며,

협심증, 심장 발작, 부정맥 등을 유발하고 근육에 경련이 일어나게 됩니다.

특히, 폐경 후 여성에게 마그네슘이 부족하면 골다공증 발생 위험이 커집니다.

반대로, 마그네슘이 과잉되면 그 초기 증상으로 설사를 하게 됩니다.

또한, 신장 기능에 이상이 있는 환자에게는 고마그네슘혈증이 유발되고
두통이나 저혈압, 오심과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

따라서 아무리 우리 몸에 중요한 무기질 종류라고 하더라도 마그네슘 효능만을 믿고

과다복용하지 않도록 해야 합니다.

마그네슘이 풍부한 음식

  

마그네슘은 견과류, 채소, 차, 곡물 등에 풍부하며,

급원 식품으로는 조미한 호박씨, 호두 볶은 것, 유부, 코코아가루, 대두 삶은 것, 조미 아몬드, 땅콩버터, 멸치, 볶은 참깨 등이 있습니다.

이 밖에 마그네슘이 풍부하다고 알려진 음식으로는

다시마, 바나나, 우유, 새우, 청어, 두부, 오렌지, 토마토 등이 있습니다.

최근 들어 이유 없이 눈 떨림 현상이나 근육 경련이 일어난다면,
위에서 알려드린 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것으로 체내 마그네슘을 보충해

건강을 챙기는 것이 좋습니다.